Bezpłatnie · Z kontem SmakPlan

Planer posiłków do druku: darmowy PDF na tydzień z listą zakupów

Pobierz pusty planer na siedem dni. Wpisz śniadania, obiady i kolacje, a obok zapisz zakupy. Po zalogowaniu, na jednej kartce A4.

Pusty planer: siedem dni w wierszach, kolumny na śniadanie, obiad i kolację, lista zakupów po prawej i miejsce na notatki. — Podgląd pustego planera. PDF zachowuje ostre linie i tekst przy druku.

Gotowy do druku

Jeden tydzień, jedna kartka

Duże pola na posiłki, lista zakupów i miejsce na produkty, które warto wykorzystać.

Otwieramy Twój SmakPlan…

Jak korzystać z planera posiłków?

Zacznij od zapasów. Sprawdź lodówkę, zamrażarkę i szafki. W notatkach zapisz produkty, które chcesz wykorzystać w pierwszej kolejności.
Wpisz tydzień i liczbę osób. Zaznacz dni z mniejszą ilością czasu na gotowanie. Zaplanuj na nie proste dania albo posiłki przygotowane wcześniej.
Uzupełnij śniadania, obiady i kolacje. Możesz powtarzać ulubione dania. Dobieraj posiłki z podobnymi składnikami, zachowując swoje preferencje i wykluczenia.
Zapisz potrzebne zakupy. Zsumuj ilości z wybranych przepisów, dopasuj je do liczby porcji i sprawdź, co już masz. Wpisz na listę tylko brakujące produkty.

Trzy pola na posiłki to układ szablonu, a nie zalecana liczba posiłków. Przekąski lub dodatkowy posiłek możesz dopisać w wolnym miejscu.

Jak wydrukować planer na A4?

Otwórz pobrany PDF i wybierz drukowanie. Ustaw papier A4, orientację poziomą i „Dopasuj do strony”. Wystarczy druk czarno-biały. Szablon ma jasne linie i nie zawiera dużych powierzchni wypełnionych kolorem.

Możesz wydrukować kilka pustych kopii albo włożyć jedną kartkę do koszulki i uzupełniać ją zmywalnym markerem. PDF służy do wypełniania na papierze, nie ma interaktywnych pól.

Wypełniony przykład na tydzień

W przykładzie część obiadów się powtarza, a jabłka, płatki i szpinak trafiają do kilku dań. To pokazuje sposób organizacji kartki. Nazwy posiłków i lista produktów są ilustracją, bez przepisów, gramatur i oceny wartości odżywczej.

Aby ułożyć własny jadłospis, wybierz konkretne przepisy i dopasuj porcje. Uwzględnij zasady przechowywania przygotowanych potraw.

Przykład planera: owsianki, kanapki i jajecznice na śniadanie; powtarzające się obiady z ryżem, makaronem i zupą; sałatki i kanapki na kolację. — Wypełniony przykład. PDF pobierzesz po zalogowaniu.

Potrzebujesz pomysłów na posiłki?

Jeśli dopiero wybierasz sposób organizacji, porównaj planowanie w notesie, arkuszu i aplikacji. Sprawdź, ile ręcznych poprawek zostaje po zmianie dania lub porcji.

W generatorze jadłospisu możesz po zalogowaniu ułożyć jeden dzień z przepisami i listą składników. Wybierz dietę i ograniczenia, sprawdź propozycje, a wybrane dania przepisz na kartkę.

Jeśli chcesz zacząć od gotowego planu, zajrzyj do poradnika o jadłospisie na tydzień z listą zakupów albo sprawdź tani jadłospis na tydzień. Pomysły z Twoich zapasów znajdziesz w narzędziu „Co ugotować z tego, co mam?”.

SmakPlan

Zaplanuj posiłki i zakupy w jednym miejscu.

Wybierz preferencje, ułóż jadłospis i sprawdź listę składników.

Ułóż swój plan

Wszystkie narzędzia kuchenne