Generator jadłospisu na jeden dzień
Śniadanie, obiad i kolacja dla jednej osoby. Dopasuj kalorie, dietę i czas. Otrzymasz przepisy i listę zakupów.
Otwieramy Twój SmakPlan…
Jak wygenerować jadłospis?
- Wpisz własny dzienny cel kalorii. Wybierz dietę i maksymalny czas przygotowania jednego posiłku.
- Jeśli potrzebujesz, zaznacz ograniczenia diety i wyklucz konkretne składniki.
- Wygeneruj dzień. Rozwiń przepisy, sprawdź ilości składników i wspólną listę zakupów. Możesz zamienić pojedynczy posiłek lub wygenerować kolejny dzień.
Generator dobiera przepisy z katalogu SmakPlan i dopasowuje dostępne porcje do wpisanego celu. Nie tworzy nowych przepisów przy każdym użyciu. Wybrana dieta i wykluczenia obowiązują również przy zamianie posiłku.
Kalorie i ilości składników w jadłospisie
Kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze to szacunki dla zaplanowanych posiłków, obliczone z ilości i danych składników. Rzeczywiste wartości zależą od użytych produktów. Generator nie określa Twojego zapotrzebowania i nie zawsze trafi dokładnie w podany cel.
Lista zakupów sumuje składniki ze wszystkich wybranych posiłków. Gramatury dotyczą postaci produktu opisanej przy składniku, na przykład suchego ryżu lub odsączonej fasoli. Liczba sztuk jest orientacyjna. Przed zakupami sprawdź zapasy i etykiety produktów.
Jak ułożyć jadłospis na cały tydzień?
Po wygenerowaniu pełnego dnia wybierz „Ułóż cały tydzień”. W aplikacji SmakPlan wybierzesz pierwszy dzień i zatwierdzisz plan na siedem dni. Trzy wybrane posiłki zostaną zachowane na początek, a pozostałe sześć dni otrzyma propozycje według tych samych ustawień.
Jeśli masz już zapisany plan, przed zatwierdzeniem zobaczysz daty zastępowanych dni i zmiany preferencji. Poprzednie plany trafią do historii. Możesz także przeczytać poradnik o jadłospisie na tydzień z listą zakupów.
Wolisz gotowy przykład na tydzień?
Sprawdź menu, porcje i listę zakupów. Wybrany przykład możesz zapisać w SmakPlan po zalogowaniu lub utworzeniu bezpłatnego konta.
Przykłady dla diet keto i bezglutenowej
Jeśli już stosujesz taką dietę, przejrzyj jadłospis keto na tydzień lub jadłospis bezglutenowy na tydzień. Oba poradniki zawierają menu, przepisy i listę zakupów do samodzielnego wykorzystania. Sprawdź opisane porcje i wymagania dotyczące produktów.
Zaplanuj posiłki i zakupy w jednym miejscu.
Wybierz preferencje, ułóż jadłospis i sprawdź listę składników.
Przyda się też w kuchni
Co ugotować z tego, co mam?
Wybierz składniki, znajdź pasujące przepisy i sprawdź, czego brakuje. Dodaj danie do planu.
Otwórz narzędzie Plan tygodnia w PDFPlaner posiłków do druku
Pobierz darmowy PDF na tydzień z listą zakupów. Zobacz pusty planer i wypełniony przykład.
Otwórz narzędzie Cały przepis i jedna porcjaKalkulator kalorii posiłku i przepisu
Zsumuj składniki i oszacuj kalorie oraz makroskładniki całego dania, porcji lub 100 g.
Otwórz narzędzie